НАЙТИ
Выясним, в чем причины первобытного или индуцированного влечения, которое мы иногда на ходу заменяем шоколадкой или печеньем, и как это исправить
Стоит поговорить о том, почему мы часто чувствуем необходимость сладкий, часто после еды. Иногда за неимением настоящего десерта мы даже соглашаемся на быстрый шоколад или бисквит.
Но почему нам хочется сладкого в конце еды или вечером, перед сном?
Ответов много, и все они хорошо объяснены наукой.
Мы знаем, прежде всего, что тяга к сладкому заложена в нашей природе, почти как если бы это был первобытный рефлекс.
Однако с течением времени было добавлено множество элементов, не имеющих ничего общего с природой и которые каждому из нас полезно тщательно изучить, чтобы не навредить себе.
Начнем с первой возможной причины этого желания.
Почему сахар стал злейшим врагом человека?
Мы чувствуем зов сахара, потому что нам грустно
Нашему организму может потребоваться сахар, потому что уровень серотонина, гормона счастья, в нем низкий.
Сахар в этом случае помогает организму усваивать триптофан, который, в свою очередь, стимулирует выработку серотонина.
Вот почему женщинам очень часто хочется сладкого во время менструального цикла.
Но надо говорить четко: менструация – это разрушительная гормональная буря, но если проанализировать ее глубже, то во всех остальных случаях ответственность за свое желание сладок.
Сегодня мы часто ведем пустую жизнь, состоящую только из безумия, чтобы принести домой немного дополнительных денег, которые позволят нам заработать те две недели отпуска на Красном море, которые привлекают так много подписчиков на фотографиях в Instagram.
Мы не осознаем, что эта гонка на самом деле сокращает нашу жизнь и что существует тысяча альтернативных способов делать то, что нам нравится, без необходимости убивать себя в жизни, которую мы ненавидим.
Но эта тема слишком длинная, чтобы ее можно было рассматривать в статье, посвященной десертам в конце трапезы.
Напротив, физическая активность в значительной степени способствует выработке серотонина: на это следует обратить серьезное внимание, если мы еще не посвящаем часть своего времени спорту.
По крайней мере, постарайтесь найти время для физической активности.
Вам не обязательно становиться следующим чемпионом по тяжелой атлетике, но сколько времени прошло с тех пор, как вы, например, совершали час здоровой ходьбы и забывали о своем мобильном телефоне?
Потому что средиземноморская диета — это не то, что мы… знаем
Вы любители макарон во всех их… склонностях.
В этом случае в вашем рационе может быть слишком много углеводов.
Эти вещества вызывают хорошо известный гликемический пик, и если вы думаете, что макароны — это часть средиземноморской диеты, что мы всегда их ели, что это блюдо, которое ваша мама готовила для вас, когда вы были маленькими, и что вы всегда ели съели это, то у вас есть две возможности.
Вы можете выбрать, прекратить ли читать эту статью и продолжать есть углеводы и сладости в конце еды, что вызовет проблемы в будущем, но жизнь принадлежит вам, и вы совершенно правильно выбираете то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, или что вы думаете, что это заставляет вас чувствовать себя хорошо, чувствовать себя хорошо или нет.
В тот момент, когда вы вызовете всплеск уровня сахара в крови, вы почувствуете жажду сахар через несколько часов после употребления любимых углеводов.
Почему ушная инфекция так распространена в период Рождества?
Вы хотите быть моделью и отказались от употребления жиров.
Если вы хотите стать моделью и отказались от употребления жиров, возможно, у вас активирован механизм «резистентности к инсулину».
Таким образом, ваше тело препятствует транспортировке сахар.
Следовательно, появится желание съесть кусочек торта или чего-нибудь сладкого.
Вам следует внимательно прочитать о жирах, поскольку они нечасто являются причиной избыточного веса или ваших проблем.
Вам нужно доверять своему диетологу, а не просто сосредотачиваться на исключении жиров из своего рациона.
Все, что вы не знали об аллергии на никель…
Как вести себя конкретно? Сладости всегда под запретом?
Всегда ли нужно запрещать сладости? Нет, не будем преувеличивать. Есть простые действия, которые мы можем начать прямо сейчас и которые не требуют слишком долгого изучения.
Например, избегайте быстрых обедов с бутербродом, отдавая предпочтение цельнозерновому хлебу, рису или макаронам.
Если вам нравятся углеводы, вернитесь к их употреблению такими, какими их создала мать-природа: они богаты клетчаткой, которая смягчает всасывание сахара в кровь.
Старайтесь готовить блюда, пусть даже большие, но из небольшого количества ингредиентов, максимум из трех.
В дополнение к этому не забудьте плотно позавтракать. Не обязательно делать это всегда, так как будут утра, когда вы не будете голодны и можете легко это пропустить, но мы, диетологи, всегда говорим: «За завтраком вы едите как короли, за обедом как принцы, а за ужином как нищие».
По мере того, как проходит день и приближается вечер, мы должны постепенно облегчать свое тело по мере приближения к фазе отдыха.
Если вам хочется сладкого, старайтесь употреблять его в умеренных количествах и в нужное время: лучше в качестве перекуса в полдник или полдник, хотя со временем, если вы научитесь питаться правильно, вы больше не будете чувствовать позывы к голоду вне дома. основных блюд.
Привыкайте отделять десерты от еды: это также поможет вам освободиться от очень итальянского культурного наследия, которое проявляется в десерт достойное завершение каждого уважающего себя приема пищи.
Депрессия и питание: в чем неразрывная связь?
Научитесь делать все возможное, чтобы хорошо выспаться ночью.
Научитесь делать все возможное, чтобы хорошо отдохнуть ночью: существуют различные полезные приемы, которые помогут нашему организму перейти к фазе сна.
Например, избегайте энергетических напитков или кофе после 17:XNUMX и не забывайте вечером есть легкую еду, например мясо и овощи, рыбу и овощи или яйца и овощи.
Наконец, займитесь спортом: даже немного лучше, чем ничего.
Физические упражнения могут повысить уровень серотонина и успокоить тягу к еде. кондитерские изделия, а также имеет массу положительных последствий для физического и психического здоровья.
Если в течение дня вы научитесь много и хорошо есть, то вечером у вас не будет всего этого желания сладкого, и если бы это случилось с вами, было бы уместно остановиться и подумать о своем дне.
Визуализация статьи на Instagram
Стремление к кондитерские изделия вечером, после ужина, это могло быть вызвано психологическим фактором.
Международные организации, такие как Всемирная организация здравоохранения и Каролинский институт, уже много лет изучают связь между питанием, метаболизмом и психическим здоровьем, подчеркивая, что чрезмерное потребление свободных сахаров связано с увеличением числа случаев ожирения, диабета 2 типа и метаболического синдрома.
Рекомендации ВОЗ предписывают ограничивать потребление простых сахаров в ежедневном рационе, а исследования шведского учреждения выявляют биологические механизмы, связывающие скачки уровня сахара в крови, регуляцию инсулина и нейромедиаторы, такие как серотонин, помогая объяснить, почему стресс или несбалансированное питание могут усиливать тягу к сладкому.
Научные данные сходятся в одном ключевом моменте: вместо того чтобы демонизировать десерты, нам необходимо обратить внимание на общий баланс нашего образа жизни, улучшить качество питания, физическую активность и отдых, чтобы радикально уменьшить тягу к еде, вызванную метаболическими и психофизическими дисбалансами.
На эту тему действительно особо не о чем шутить, особенно после таких лет, как 2020 и 2021 годы, когда COVID19 отнял у нас так много вещей.
С каждым может случиться более напряженный период или период большего беспокойства.
Кто-то сказал, что счастье – это не значит не иметь проблем, а значит решать их и смотреть в лицо другим.
Мы созданы для решения проблем, и наша жизнь состоит из взлетов и падений.
Многие люди думают, что, заработав больше денег, они решат свои проблемы.
Вот почему они работают все больше и больше и даже готовы сделать выбор, не соответствующий их этике, чтобы добиться большего экономического результата.
Но достаточно изучить немного личного тренинга и послушать истории тех, кто разбогател, чтобы понять, что разница между богатым человеком и бедным заключается лишь в масштабах проблем, с которыми они сталкиваются.
Заработок миллиона евро, вероятно, решит проблемы, связанные с выживанием, и создаст столько же проблем, связанных с миром, который мы сегодня даже не можем себе представить и с которым мы даже не знаем, как противостоять сейчас.
Тиреоидит и зоб: так заболевают люди в районе Бергамо
Единственное настоящее богатство – это возможность свободно… выбирать.
Спросите себя, сколько раз в жизни вы используете выражение "Я не могу" вместо "Я не хочу". Подумайте о том, что каждый раз, когда мы говорим кому-то "Я не могу" это потому, что мы на самом деле не можем позволить себе сказать "Я не хочу".
Представьте, что произойдет, если ваша подруга пригласит вас на ужин, и вы расскажете ей "Я не хочу", или если твоя мама пригласила тебя домой к родственникам на Рождество, и ты рассказал ей «нет, мама: не хочу».
Результат будет веселым для всех, кроме вас. Подумайте об этом, потому что сегодня очень немногие люди свободны выбирать и способны действительно выбирать.
Каждый день мы выбираем, что делать, мы по-настоящему богаты, и если вы думаете, что со свободой выбора вы не платите по счетам, мы говорим вам, что вы ошибаетесь, потому что, если вы свободны выбирать, это означает, что вам удается следуйте своим ценностям и создайте ценность (и, следовательно, богатство), не прилагая усилий (прощая повторение).
Но давайте посмотрим на это так: желание кондитерские изделия Вечер — лучший индикатор того, как проходят ваши дни.
Не демонизируйте себя, если вам хочется чего-нибудь сладкого после наступления темноты: просто начните отслеживать, когда это происходит, и подведите небольшой итог того, как прошел ваш день.
Время от времени полезно вернуться в детство и снова помечтать, чтобы понять, насколько мы далеки от того, чего действительно хотим для себя...
Что такое метаболический синдром? И как это можно предотвратить?
